反应：在第三步的基础上练功者自觉丹田充实，小腹饱满，会动，后腰发，命门真气活跃（即"肾间动气"）有一力量沿脊上行。在督脉未通之前，背常有向上拨的觉，则有箍之，这是通督前必有的现象。有些人遇到此情况，常产生惧怕心理，不敢再练，前功尽弃，殊为可惜。这一阶段必须持练功，一旦督脉通过后自然轻松愉快，通督是一个飞跃，故称为"积气冲天"。

第四步：通督勿忘复勿助

功不断地给胃增加能，脾胃消化能力增，重增加，神充沛，元气充足，肾功能增，对痿有一定疗效，对女月经不调也有一定疗效。

以上五步功夫是循序渐的，在整个真气运行过程中，会有三不同变化。第一、二、三步是调整呼推动真气。内真气集中于丹田，这个阶段古称为"练化气"，这是第一阶段；第四步运用丹田积蓄的真气，冲通督脉，直达脑海，这一段叫"练气化神"，这是第二阶段；第五步以后，功夫更加纯熟，由于经络畅通无阻，真气在而运行自如，此为级阶段，称"练神还虚"，掌握真气运行的五步、三阶段，才能收效显著。

方法：一般仍意守丹田。通督以后，各个经脉都相继开通。如项百会现的活动力量，可意守项。灵活掌握，所谓"有观窍，无观妙"也就是练功不同阶段的理方法。

时间：每天可酌情增加坐功次数，每次时间也应延长到４0分钟或一小时左右。至于通关时间则因人而异，有的人刹那间就通过了，这样通过力量很猛，震动也很大。有人须经数小时或数天才能通过。大多数是在一周左右。

时间：每日３次，每次１小时以上，时间越长效果越好。需要一个月左右时间，各动现象才能逐渐消失，只余下丹田与上丹田之力显得更加集中旺盛。

效果：真气越充足，补偿和增的代谢机能就越充分，因而使人活力旺盛，抗病免疫力增，大大减少和排除致病因素，治愈痼疾，持锻炼就可以心健康，益寿延年。

反应：在通督脉的前后数十天内，全常似有窜动、肤发似虫爬等觉，这都是经络通畅，真气旺盛的表现。遇到这情况，既不要刻意追求，也不要惊慌失措，安心坐下就会自然平复。坐到极静时，以上现象消失，鼻息微微，若存若无，内真气则更加集中旺盛。

方法：意守丹田４0天后，真气充实到一定程度，有了足够的力量时，即沿脊上行，上行时，意识应伴随着真气（勿忘），如果真气到某停下来，也不要用意识向上导引（勿助）。这上行速度的快慢是由丹田之力来决定的。若实力尚不足，它就会停下来不动。待丹田力量充实后，自然继续上行。若急于通关，努力导引，会和丹田力量脱节，这是非常有害的。因此必须任其自然，真气的活动情况是

不以人的意志为转移的。如果上行到玉枕关通不过，内视项就可以通过了。

看到这些介绍，大鹏心中如同拨云见日，豁然开朗的觉，大鹏迫不及待的想去修炼，可是此时时间尚早，一切还是等到晚上再练不迟。大鹏把这本真气运行之法，小心翼翼的藏到自己的木箱里，然后抬的走小屋的门。

第五步：元神蓄力育生机

效果：督脉通畅后，一呼真气丹田，一真气脑海，一呼一形成任督循环。这时才能会到"呼气，独霖神"的真谛。气不断地补益脑髓，大脑层的功能增。凡肾亏损引起的耳鸣¨眠健忘、腰酸等症状都会逐步消失。